Tipps für gesundes Essen beim Ausgehen und auf Reisen

Es ist oft eine Herausforderung, gesund zu essen, wenn man unterwegs ist oder auswärts isst. Oft sind die verfügbaren Optionen fettig, salzig und ungesund. Doch mit ein wenig Planung und Vorbereitung ist es durchaus möglich, auch beim Ausgehen und auf Reisen eine gesunde Ernährung beizubehalten.

Planung ist das A und O
Ein wichtiger Schritt, um auch unterwegs gesund zu essen, ist die Planung. Schauen Sie sich im Voraus die Speisekarten von Restaurants an und wählen Sie ein Lokal mit gesunden Optionen aus. Packen Sie auch Snacks wie Nüsse, Obst oder Gemüse ein, um den kleinen Hunger zwischendurch zu stillen.

Entscheiden Sie sich für gesunde Optionen

Beim Ausgehen oder auf Reisen gibt es oft verlockende, aber ungesunde Speisen und Getränke. Versuchen Sie, sich für gesunde Optionen zu entscheiden, wie gegrilltes Gemüse, Salate, Vollkornprodukte und fettarme Proteinquellen. Verzichten Sie auf frittierte Speisen und Zuckerbomben.

Achten Sie auf die Portionsgrößen

In Restaurants werden oft übergroße Portionen serviert, die dazu verleiten, mehr zu essen als nötig. Teilen Sie daher eine Mahlzeit mit Ihrem Begleiter oder lassen Sie sich eine Hälfte einpacken, um den Rest später zu essen. Achten Sie auch darauf, nicht ständig zu den Nachspeisen zu greifen.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Beim Ausgehen oder auf Reisen ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Trinken Sie daher regelmäßig Wasser und achten Sie darauf, Alkohol und zuckerhaltige Getränke zu vermeiden. Wasser hilft nicht nur dabei, den Körper zu hydrieren, sondern auch dabei, sich länger satt zu fühlen.

Smarte Alternativen zu ungesunden Snacks

Wenn Sie unterwegs sind und Hunger haben, greifen Sie nicht einfach zu Chips, Schokolade oder anderen ungesunden Snacks. Stattdessen entscheiden Sie sich für gesunde Alternativen wie Nüsse, Trockenfrüchte, Karottensticks oder Reiswaffeln. Diese sind nicht nur nährstoffreich, sondern machen auch länger satt.

Selbst kochen und essen

Wenn Sie auf Reisen sind, können Sie auch selbst kochen und essen. Buchen Sie eine Unterkunft mit Küchenzeile oder nutzen Sie Campingplätze, um selbst zubereitete Mahlzeiten zu genießen. So haben Sie die volle Kontrolle über die Zutaten und können sicherstellen, dass Sie gesund essen.

Gesundes Frühstück nicht vergessen

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und sollte auch beim Ausgehen und auf Reisen nicht vernachlässigt werden. Entscheiden Sie sich für ein gesundes Frühstück, das Ihnen Energie für den Tag gibt, wie Haferflocken mit frischem Obst, Joghurt mit Nüssen oder Vollkornbrot mit Avocado.

Fazit

Auch beim Ausgehen und auf Reisen ist es durchaus möglich, gesund zu essen. Mit ein wenig Planung, der richtigen Auswahl an Speisen und Getränken sowie der Beachtung von Portionsgrößen können Sie auch unterwegs eine ausgewogene Ernährung beibehalten. Achten Sie darauf, regelmäßig Wasser zu trinken und auf gesunde Snacks zurückzugreifen, um Hungerattacken zu vermeiden. Selbst kochen und essen kann ebenfalls eine gute Möglichkeit sein, sicherzustellen, dass Sie sich auch unterwegs gesund ernähren.

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